torsdag 31 oktober 2013
tisdag 29 oktober 2013
söndag 27 oktober 2013
lördag 26 oktober 2013
fredag 25 oktober 2013
Kaffe efter lunchen på jobbet
1 kopp kaffe efter maten :) missade knäppa kort på lunchen ...som bestod av 2 gluten och laktosfria knäcke oxh pizza sallad 2 pannbiffar och lite smörböner
torsdag 24 oktober 2013
fredag 18 oktober 2013
de går trögt utan mobilen
de går trögt utan mobilen att uppdatera tyvärr men de blir bättre =)
för några dagar sedan så ökade jag upp från 6 mål om dagen till 7 mål om dagen och är piggare och så har jag ökat upp intaget av kcal för jag tränar på gymmet varje dag också plus cykel 6,2 km varje dag och sen nån promenad i veckan.
så jag har delat upp överdelen på 3 dagar med hjälp av instruktör och ben 1 dag så min träning kommer se ut på detta sätt
överdel 1
ben
överdel 2
ben
överdel 3
ben
överdel 1
ben
osv .....och så in med lite kondition i form av cykel och walk
de låter mycket men jag ökar lite i taget ....jag började inte på detta sätt.
jag började med promenader några ggr i veckan och så en bit in i sommaren. sen ökade jag på så till slut blev det minst 3 km varje dag utom vid sjukdom .....
nu cyklar jag 6,2 km varje måndag till fredag, tränar gym ca 30 min måndag till fredag och sedan på helgen blir det upp mot 1 timme .....
när min son tränar karate så tar jag en walk på 2,5 till 5 km ...detta 2 gånger i veckan =)
för några dagar sedan så ökade jag upp från 6 mål om dagen till 7 mål om dagen och är piggare och så har jag ökat upp intaget av kcal för jag tränar på gymmet varje dag också plus cykel 6,2 km varje dag och sen nån promenad i veckan.
så jag har delat upp överdelen på 3 dagar med hjälp av instruktör och ben 1 dag så min träning kommer se ut på detta sätt
överdel 1
ben
överdel 2
ben
överdel 3
ben
överdel 1
ben
osv .....och så in med lite kondition i form av cykel och walk
de låter mycket men jag ökar lite i taget ....jag började inte på detta sätt.
jag började med promenader några ggr i veckan och så en bit in i sommaren. sen ökade jag på så till slut blev det minst 3 km varje dag utom vid sjukdom .....
nu cyklar jag 6,2 km varje måndag till fredag, tränar gym ca 30 min måndag till fredag och sedan på helgen blir det upp mot 1 timme .....
när min son tränar karate så tar jag en walk på 2,5 till 5 km ...detta 2 gånger i veckan =)
lördag 5 oktober 2013
mobil + dagen idag =)
när min mobil är hel kommer det bli lättare
att uppdatera mat och dyl på plats när
jag gör mina saker eller äter =)
idag jag ätit hittils =)
Frukost: knäcke och kalkon 4 skivor = 81 kcal
Mellis: under cykeltur 1 skopa Proteindryck = 121 kcal
Mellis: Naturdiet Caramel = 200 kcal
Lunch: Fiskpinnar och Pommes med 1 tsk majonäs = 301 kcal
hittils idag 703 kcal
gym =) och motion =)
Denna vecka har gått i gymmets tecken och trötthetenstecken. börjar fundera på om jag måste öka mat intaget lite och 1 ggr till per dag.
Så här har veckan sett ut
Måndag: jobb, cykel 7 km och sedan 40 min gym armar.
Tisdag: jobb 1 kort, 7,8 km cykel.
Onsdag: jobb 1 kort, cykel 7,8 km, gym 30 min överdel, promenad 45 min.
Torsdag: jobb, cykel 6,2 km och så gym 40 min underdel.
Fredag: jobb 1 kort, cykel 6,2 km och gym 40 min överdel.
Lördag: Ledig, cykel 4,6 km, lite gym hemma squarts och sidositups med hantlar stående =) 10 min
Söndag: Ledig =) men de blir nog cykel och lite gym på de =)
Så här har veckan sett ut
Måndag: jobb, cykel 7 km och sedan 40 min gym armar.
Tisdag: jobb 1 kort, 7,8 km cykel.
Onsdag: jobb 1 kort, cykel 7,8 km, gym 30 min överdel, promenad 45 min.
Torsdag: jobb, cykel 6,2 km och så gym 40 min underdel.
Fredag: jobb 1 kort, cykel 6,2 km och gym 40 min överdel.
Lördag: Ledig, cykel 4,6 km, lite gym hemma squarts och sidositups med hantlar stående =) 10 min
Söndag: Ledig =) men de blir nog cykel och lite gym på de =)
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)