söndag 27 oktober 2013

Kvällsmat

Lax tomat gurka broccoli och lite laktosfri gräddfil:) dom andra med ris jag utan ...missade att fota min tallrik så de blev Miras istället

Frukost

Laktos och glutenfri knäcke med kalkon och tomat och till de kaffe :) detta är frukost 2 frukost 1 bestod av 1 banan och kaffe

lördag 26 oktober 2013

fredag 25 oktober 2013

fredag 18 oktober 2013

de går trögt utan mobilen

de går trögt utan mobilen att uppdatera tyvärr men de blir bättre =)

för några dagar sedan så ökade jag upp från 6 mål om dagen till 7 mål om dagen och är piggare och så har jag ökat upp intaget av kcal för jag tränar på gymmet varje dag också plus cykel 6,2 km varje dag och sen nån promenad i veckan.

så jag har delat upp överdelen på 3 dagar med hjälp av instruktör och ben 1 dag så min träning kommer se ut på detta sätt

överdel 1
ben
överdel 2
ben
överdel 3
ben
överdel 1
ben
osv .....och så in med lite kondition i form av cykel och walk

de låter mycket men jag ökar lite i taget ....jag började inte på detta sätt.


jag började med promenader några ggr i veckan och så en bit in i sommaren. sen ökade jag på så till slut blev det minst 3 km varje dag utom vid sjukdom .....
nu cyklar jag 6,2 km varje måndag till fredag, tränar gym ca 30 min måndag till fredag och sedan på helgen blir det upp mot 1 timme .....

när min son tränar karate så tar jag en walk på 2,5 till 5 km ...detta 2 gånger i veckan =)


lördag 5 oktober 2013

mobil + dagen idag =)

när min mobil är hel kommer det bli lättare 
att uppdatera mat och dyl på plats när 
jag gör mina saker eller äter =)

idag jag ätit hittils =)

Frukost: knäcke och kalkon 4 skivor = 81 kcal
Mellis: under cykeltur 1 skopa Proteindryck = 121 kcal
Mellis: Naturdiet Caramel = 200 kcal
Lunch: Fiskpinnar och Pommes med 1 tsk majonäs = 301 kcal

hittils idag 703 kcal

gym =) och motion =)

Denna vecka har gått i gymmets tecken och trötthetenstecken. börjar fundera på om jag måste öka mat intaget lite och 1 ggr till per dag.

Så här har veckan sett ut

Måndag: jobb, cykel 7 km och sedan 40 min gym armar.

Tisdag: jobb 1 kort, 7,8 km cykel.

Onsdag: jobb 1 kort, cykel 7,8 km, gym 30 min överdel, promenad 45 min.

Torsdag: jobb, cykel 6,2 km och så gym 40 min underdel.

Fredag: jobb 1 kort, cykel 6,2 km och gym 40 min överdel.

Lördag: Ledig, cykel 4,6 km, lite gym hemma squarts och sidositups med hantlar stående =) 10 min

Söndag: Ledig =) men de blir nog cykel och lite gym på de =) 
Mellis 2 bestod av 
naturdiet bar med smak av nougat choklad = 220 kcal 

Middagen bestod av
tacofärs 100 gram = 170 kcal
Tzatziki 100 gram = 60 kcal
Creame fraiche 50 gram = 145 kcal 
Prästost 20 gram  = 78 kcal 

totalt 454 kcal 

slutsats ta bort crème fraichen den drog upp kcal massor.