de går trögt utan mobilen

de går trögt utan mobilen att uppdatera tyvärr men de blir bättre =)

för några dagar sedan så ökade jag upp från 6 mål om dagen till 7 mål om dagen och är piggare och så har jag ökat upp intaget av kcal för jag tränar på gymmet varje dag också plus cykel 6,2 km varje dag och sen nån promenad i veckan.

så jag har delat upp överdelen på 3 dagar med hjälp av instruktör och ben 1 dag så min träning kommer se ut på detta sätt

överdel 1
ben
överdel 2
ben
överdel 3
ben
överdel 1
ben
osv .....och så in med lite kondition i form av cykel och walk

de låter mycket men jag ökar lite i taget ....jag började inte på detta sätt.


jag började med promenader några ggr i veckan och så en bit in i sommaren. sen ökade jag på så till slut blev det minst 3 km varje dag utom vid sjukdom .....
nu cyklar jag 6,2 km varje måndag till fredag, tränar gym ca 30 min måndag till fredag och sedan på helgen blir det upp mot 1 timme .....

när min son tränar karate så tar jag en walk på 2,5 till 5 km ...detta 2 gånger i veckan =)